불면증 고치는 방법 불면증에는 여러 가지 이유가 있으므로 그냥 건너뛰고 바로 불면증 고치는 방법 포스팅으로 넘어가겠습니다.
이 기사는 제가 작성한 것이 아니라 미국 스포츠 의학 아카데미의 불면증에 요가, 스트레칭 및 명상을 사용하는 방법을 기반으로 합니다.
순차적으로 시술을 받으실 수 있습니다.
Laurence Lisa Lebreton & Temani Aldine / MD, 미국공인 요가강사 추천 불면증 치료) 불면증 해결방법 1. 연꽃자세 사나 복식호흡(Lotus pose) 1~2분(우리는 숨을 쉴 수 있기 때문에 여기서는 생략). 당신은 그것에 집중해야합니다.
아주 미세한 소리이기 때문에 잘 들리지 않지만 주의를 기울이면 들리기 시작합니다.
Lotus Pose 수행 방법 Lotus Pose 수행 방법은 엉덩이, 어깨 및 머리를 수직으로 유지합니다.
불면증 해결법 2. 비라사나 자세의 변화 비라사나 자세(영웅자세) 1~2분간 앉아 있다.
이완 자세 추가로, 이 비라사나 자세는 발바닥의 압력점을 자극하여 전신 이완을 촉진한다고 합니다.
이렇게하려면 무릎을 구부리고 종아리를 아래로 한 채 앉으십시오. 발을 평평하게 유지하고 엉덩이, 어깨, 머리를 수직으로 유지하세요. 주) 기본 Virasana(Hero Pose)는 엉덩이가 바닥에 닿도록 다리를 벌리지만, Variant Barasana Pose에서는 양쪽 종아리가 엉덩이 아래에 위치합니다.
불면증 해결 방법 3 Uttanasana PoseUttanasana(서서 앞으로 구부리기)) 1~2분 동안 자세를 취합니다.
Uttanasana 자세는 혈액 순환을 개선하고 불안한 머리와 늘어난 햄스트링으로 이어질 수 있는 스트레스 관련 나쁜 에너지를 제거합니다.
처음에는 유연성이 부족해 풀 포즈를 잡기가 어려웠다.
따라서 매일 구부렸다가 무릎을 꿇는 자세를 취하게 되면 유연성이 늘어나면서 점차 무릎이 완전히 펴지는 방향으로 이동하게 되는데 손가락을 이용하여 후두골 기저부를 따라 두개골을 부드럽게 눌러주는 것이 좋습니다.
초보자의 다리는 유연성이 부족해서 펴지 못하지만 매일 꾸준히 하다보면 저절로 펴집니다.
방법은 허리를 곧게 펴고 구부린 후 구부린 다리와 무릎을 곧게 펴는 방법으로, 유연해질 때까지 매일 반복한다.
불면증 해결법 4 고양이자세 + 소자세 1~2분 과거 생활습관의 점진적인 변화로 허리는 많은 압박을 받고 있습니다.
따라서 등을 스트레칭하고 이완시키는 것은 더 깊은 휴식 방법을 달성하는 데 매우 중요합니다.
Cow Pose에서 숨을들이 쉬고 머리와 엉덩이가 풀리고 가능한 한 바닥쪽으로 내려갑니다.
대신 고양이 자세를 취할 때 숨을 내쉬며 등을 낮추고 턱을 하늘을 향해 원을 그리며 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
1~2분 동안 천천히 반복합니다.
Insomnia Solution 5 쟁기자세 1-2분 쟁기자세는 불면증 뿐만 아니라 다양한 이로운 효과가 있는 아주 유명한 자세입니다.
는 아니지만 효과를 볼 수 있습니다.
초보자는 다리가 지면에 닿지 않아도 되고 어깨가 바닥에 단단히 붙는 것이 중요하며 무게 중심은 어깨가 아니라 어깨 바로 아래 등이다.
움직임에 익숙해지면 더 깊은 호흡과 이완을 경험할 수 있습니다.
어깨가 고정된 상태에서 체중은 어깨 바로 아래에 있는 등에 얹혀야 합니다.
불면증 해결 방법 6 발라아사나(아기 자세) 1~2분 발라사나 자세는 아주 간단하지만 불면증이 없어도 스트레스 해소에 아주 좋은 자세입니다.
사나는 고개를 숙이는 것이 특징이기 때문에 신경계에 진정 효과가 있다.
이불, 베개 등을 사용할 수도 있습니다.
쿠션을 그대로 사용해도 되고, 쿠션과 이불베개를 함께 사용하면 잠들기 전 자세를 최대한 편안하게 유지할 수 있습니다.
불면증 해결 방법 7 기본 Savasana 포즈 변형 Savasana Pose 1-2 Minutes Savasana Pose는 일방적 시체 포즈 또는 시체 포즈로 알려져 있습니다.
사바아사나의 이 자세는 팔을 머리 위로 올린 자세입니다.
방법은 발을 모으고 손바닥이 하늘을 향하도록 하는 것인데 가장 중요한 점은 좌우 집게손가락이 서로 닿아야 한다는 것입니다.
, 이 시간에 잠들 수 있습니다.
불면증 해결법 8 벽포즈 1~2분 원래의 벽포즈는 많이 지치실 테니 업더월포즈라고 하는 벽포즈를 해보는데 사실 요가와 스트레칭은 공통점이 많은데, 다리 심장과 머리에 혈액이 많이 흐르도록 벽에 기대어 혈액 순환을 돕고 마음을 맑게 합니다.
샴푸 시 모발에 남아있는 노폐물을 효과적으로 제거합니다.
이 자세가 어려우면 등이나 엉덩이에 베개를 대고 5분 이상 개인적으로 긍정적인 효과가 있다고 판단되면 도움이 될 수 있다.
하다가 잠이 들 수도 있습니다.
초보자이거나 손재주가 부족한 경우 의자를 사용할 수 있습니다.
9 Supine Twist/Sufta Massiendrasana 1~2분 받은 정신 조각을 제거하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
방법 : 이 자세를 1분 정도 유지한 후 숨을 들이마시며 고개를 왼쪽으로 돌린 후 무릎을 반대 방향으로 돌린 후 머리를 오른쪽으로 돌린 후 다리를 왼쪽으로 돌린 후 1분간 무릎이 닿도록 합니다.
이때 땅. 유연성이 부족하여 바닥에 닿을 수 없다면 베개를 사용할 수 있습니다.
10 사바사나 자세 사바사나 자세 1-2분 이전에 했던 사바사나 자세의 변형은 이번에는 원래 시체 자세에서 팔을 머리 위로 올린 시체 자세입니다.
보지 않았다.
앙와위 자세에서 다리는 벌리고 팔은 몸의 측면에서 벌리고 손바닥은 천장(하늘)을 향합니다.
이러한 10가지 불면증 치료 방법을 천천히 순차적으로 시행하면서 주의할 점은 억지로 잘하려고 하지 말고, 억지로 긴장을 풀지 말고, 중간에 억지로 자지 않는 것이다.
움직임과 자세의 습관으로, 익숙해지고… 천천히, 불면증은 사라질 것입니다.
불면증 치료 방법 불면증 음악 달의 기운을 받으면서 몸을 스트레칭하는 것이 건강에 좋다고 한다.
