1. 편안하게 앉기
명상을 시작하기 전에 편안한 자세로 앉아야 합니다.
등을 곧게 펴고 어깨를 이완하며 체중을 고르게 분산시킵니다.
다리는 깔끔하게 함께 있거나, 교차하거나, 어떤 위치에 있을 수 있습니다.
1. 의자나 벤치에 앉을 때는 먼저 등을 곧게 펴고 어깨의 긴장을 풀고 체중을 고르게 분산시킵니다.
'추천 관련글,2. 다리는 깔끔하게 함께, 교차 또는 어떤 위치에 있을 수 있습니다.
3. 바닥에 앉아서 명상할 때 다리를 먼저 벌린다.
그런 다음 한 발을 바닥에 평평하게 놓고 다른 발을 위로 놓으십시오. 또는 다리를 꼬고 엉덩이로 바닥에 앉으십시오.4. 등을 곧게 펴고 어깨의 긴장을 풀고 체중을 고르게 분산시킵니다.
명상에서 가장 중요한 것은 편안함을 느끼는 것입니다.
불편함을 느끼면 금방 집중력을 잃을 수 있습니다.
따라서 포즈를 취할 때 자신에게 편안한 위치를 찾으십시오.
2. 호흡 조절
깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬면서 몸을 이완시킨다.
그 후에는 원하는 대로 호흡을 조절할 수 있습니다.
들숨과 날숨의 순간과 그 사이의 시간을 자각하고 마음이 흐를 때 호흡의 흐름을 따르십시오.
1. 편안한 자세를 취하십시오. 무릎을 구부리거나 다리를 꼬지 말고 등을 곧게 펴고 팔을 옆구리에 자연스럽게 놓으십시오.
2. 눈을 감고 온몸의 감각을 느껴보세요. 소리, 냄새, 온도, 감각 등이 될 수 있습니다.
호흡에 마음을 집중하십시오.3. 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉰다.
숨을 들이마실 때 배가 팽창하는 것을 느끼고 숨을 내쉴 때 배가 수축하는 것을 느끼십시오.4. 숨이 끝나면 1~2초간 숨을 참았다가 천천히 내쉰다.
이렇게 하면 폐와 몸이 완전히 비워지고 다시 숨을 쉴 준비가 됩니다.
5. 침착하게 숨을 멈추고 다른 생각이 떠오르면 그것을 알아차리고 다시 호흡으로 돌아간다.
일정 시간 동안 이러한 호흡을 참으면서 명상을 즐길 수 있습니다.
이 호흡 조절을 지속적으로 수행하면 몸과 마음을 효과적으로 조절하고 명상을 더 깊이 경험할 수 있습니다.
3. 정신 집중하기
마음의 흐름을 따라 마음의 공명에 집중하십시오. 처음에는 다양한 생각이 떠오를 수 있지만 그냥 보세요. 마음이 산만해지면 호흡의 흐름에 다시 집중하십시오.
1. 편안한 자세를 취하십시오. 무릎을 구부리거나 다리를 꼬지 말고 등을 곧게 펴고 팔을 옆구리에 자연스럽게 놓으십시오.
2. 눈을 감고 호흡을 조절하여 심신을 집중한다.
천천히 깊게 숨을 들이쉬고, 몸을 편안하게 유지하고 천천히 내쉰다.
3. 마음이 방황하지 않도록 주의하십시오. 이를 위해 몸과 마음을 집중시키는 요소를 집중시킨다.
예를 들어 소리, 냄새, 촉감, 생각에 집중할 수 있습니다.
4. 마음을 집중하는 또 다른 방법은 현재 순간에 집중하는 것입니다.
현재 순간에 집중하면 현재 순간에 집중하고 미래나 과거에 대한 걱정과 두려움을 내려놓을 수 있습니다.
5 또 다른 방법은 “마음의 상태”를 관찰하는 것입니다.
흥분되거나 슬프거나 불안해 보이는 것을 주목하고 그러한 감정에 대해 생각해 보십시오. 이를 통해 마음을 더 잘 이해하고 마음 상태를 개선할 수 있습니다.
마음에 집중하는 것은 명상의 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
이 수련을 꾸준히 하면 더 효과적으로 명상을 할 수 있고 마음을 다스릴 수 있는 능력이 향상될 것이다.
4. 시간 설정
명상 시간을 정하고 그 때처럼 차분하게 명상한다.
처음에는 짧은 시간 동안 명상을 시도한 다음 점차 시간을 늘리십시오.
명상 중에 시간을 정하는 것은 매우 중요합니다.
이유는 다음과 같습니다.
1. 집중력을 높일 수 있다.
잠시 동안 명상하는 동안 마음을 집중하는 것은 매우 어렵습니다.
하지만 시간을 내어 명상을 하면 집중력을 더욱 높일 수 있습니다.
시간이 정해져 있기 때문에 마음이 다른 생각으로 방황하지 않도록 더 많은 노력이 필요합니다.
2. 일관성을 유지할 수 있습니다.
명상할 때 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.
명상할 특정 시간을 따로 설정하면 명상 연습 내내 일관성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 명상을 통해 몸과 마음을 조절하려는 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
일정 시간 동안 명상을 하면 그 시간 동안의 명상 상황을 추적할 수 있습니다.
얼마나 오랫동안 명상을 했는지 알아보고 얼마나 집중했는지 추적하세요. 이렇게 하면 명상 연습을 통해 진행 상황을 추적하는 데 도움이 됩니다.
4. 시간을 존중할 수 있습니다.
명상할 고정 시간을 설정하면 그 시간 동안 시간을 존중할 수 있습니다.
다른 일을 하지 않고 명상에 집중하는 시간을 보낼 수 있습니다.
우선 시간을 정해놓고 명상을 하면 보다 효과적으로 명상수련을 할 수 있다.
5. 계속 연습하라
샤워가 끝이 아니듯 명상도 시도의 끝이 아니다.
효과를 보려면 꾸준히 연습해야 합니다.
일주일에 3~4회, 매일 조금씩 시간을 내어 명상을 한다.
명상은 몸과 마음에 많은 이점이 있습니다.
명상은 불안과 스트레스를 줄이고 직접성을 높이며 자존감을 향상시킬 수 있습니다.
또한 명상은 체중감량에 좋은 효과가 있고 면역력을 향상시키며 뇌기능을 향상시켜주며 꾸준한 명상은 몸과 마음의 건강을 증진시키고 일상생활의 다양한 스트레스에 대한 대처능력을 높여주며 건강한 삶을 영위하는 것은 하나의 그것을 유지하기 위해 실천해야 할 가장 중요한 요소.